Ai un eveniment important în acea zi, o întâlnire chiar sau o simplă bifă de a merge la cumpărături pentru una – alta. Și totul pentru tine începe să se învârtă doar în jurul respectivului eveniment. Atât de mult încât te blochezi. Nu mai faci nimic altceva în acea zi pentru că… ai x lucru de făcut. Ceea ce te oprește se numește anxietate anticipativă.
Când știi că ai ceva planificat, creierul tău rămâne „în alertă” și consumă energie psihică doar pregătindu-se pentru acel moment. E ca și cum ai sta tot timpul cu motoarele turate, chiar dacă momentul în sine nu e mare lucru. De asta te simți blocată și nu mai poți face altceva.
E al naibii de frustrant. Îți pui piedici ție, fără să îți dai seama cum te-ai putea scoate din problemă. Anxietatea ne aduce mari dezavantaje, chiar dacă inițial a venit ca un mecanism de protecție.
Depinde și de ce avem de realizat. Uneori, când punem multă presiune pe noi ca totul să iasă bine (chiar dacă „binele” ăla e doar să ajungem undeva la timp), ajungem să ne focusăm exclusiv pe acel eveniment, iar restul zilei pare neimportant.
Poate că ai asociat în mod inconștient ideea de a avea ceva planificat cu „nu am timp pentru nimic altceva”. Dacă așa ai funcționat mult timp, creierul tău o ia automat pe drumul ăsta.
Ce a funcționat pentru mine legat de anxietatea anticipativă?
Nu neapărat că mi-am păcălit creierul, dar tot pe baza obiceiurilor și a alegerii neuroplasticității se bazează și soluția mea. Azi de exemplu am un eveniment important, dar înainte de el, în timp ce mă pregătesc, am scris acest articol. Pentru că îmi e drag să scriu, să comunic și cred că tărie că lucrurile pe care doresc să le transmit, sunt importante și pentru tine. Și te ajută.
Introduc mici sarcini sau mici chestii pe care îmi doresc să le bifez, alături de pregătirea pentru acest eveniment. Știu că am un audiobook drag de terminat, îl ascult în timp ce mă aranjez și mă îmbrac. Mai bifez câteva pagini ascultate. Un prim exemplu pentru a depăși anxietatea anticipativă.
Îmi setez mici sarcini de jumătate de oră maxim. Mici expuneri înainte de marele eveniment mă ajută să nu rămân chiar atât de blocată. Deși creierul meu e conștient că avem treaba aia mai încolo, acum ne focusăm pe treaba asta.
Acordă-ți înțelegere și tratează situația legată de anxietatea anticipativă cu blândețe
Nu merge întotdeauna și e ok să fie așa. Nu toate zilele sunt la fel. Așa că blândețea și recăderea în aceeași rutină sau în același blocaj, uneori e normală. Nu scăpăm de un blocaj sau de o rutină construită în decenii, doar în câteva luni. Ne ia mai mult timp desigur. Ideea e să înțelegem că putem și să ne acordăm timp.
Poți să îți schimbi perspectiva. Să adopți idei noi. Împarte ziua în „înainte” și „după” eveniment. Spune-ți: „Ok, chestia asta durează o oră, dar restul zilei tot e a mea.” Ba chiar să te recompensezi că ai reușit. Nu e nevoie să-ți iei ceva scump, chiar o ciocolată mică sau să-ți pregătești băutura preferată. Un ceai, o cafea. Tu știi cel mai bine.
În paralel te poți apuca să faci exerciții de mindfullness. Când te simți blocată, încearcă să faci câteva exerciții de respirație sau meditație scurtă. Te ajută să te deconectezi de la agitația mentală. Am câteva astfel de exerciții pe blogul de Terapie prin Artă. O să mai pun astfel de exerciții care să te ajute să-ți găsești echilibrul mental.
Iată și alte idei care te-ar putea ajuta cu Anxietatea anticipativă:
- Mic și simplu de la început
Nu te gândi că trebuie să faci totul perfect sau mult. Alege sarcini mici și începe cu ceva ce durează doar 5-10 minute. Exemplu: dacă vrei să citești mai mult, începe cu 2 pagini pe zi, nu 20. - Definește-ți scopul în termeni de „proces”
În loc să spui „trebuie să termin tot”, spune-ți „astăzi voi lucra 10 minute la asta”. Focusul pe proces te ajută să rămâi constantă fără presiunea rezultatului final. - Folosește un sistem vizual pentru progres
Un calendar sau o aplicație în care bifezi zilele în care ai făcut un lucru (chiar și 5 minute!) îți dă satisfacția de a vedea progresul, iar asta te motivează să continui. - Învață să lași neterminat
E ok să începi ceva și să revii la el mai târziu. Dacă te obișnuiești să te oprești în mod intenționat (nu din cauza perfecționismului), o să-ți fie mai ușor să reiei activitatea. - Stabilește-ți o rutină flexibilă
Nu pune presiune pe tine să faci totul exact la aceeași oră sau în același mod. Flexibilitatea te ajută să nu te simți „prinsă” în rutină și să renunți. - Acceptă progresul imperfect
Chiar dacă nu faci o activitate în fiecare zi, continuarea în majoritatea zilelor tot contează. De exemplu, dacă vrei să faci sport și sari peste o zi, continuă cu următoarea, fără să te critici. - Recompensează-te
Fă-ți mici bucurii pentru consecvență. Nu trebuie să fie ceva mare: o cafea preferată, un episod dintr-un serial sau câteva minute de relaxare sunt suficiente.
E nevoie de timp să-ți schimbi obiceiurile și să-ți educi răbdarea, dar cu fiecare pas mic vei vedea rezultate. Și amintește-ți că rutina e despre consistență, nu despre perfecțiune. Ai încredere că te vei adapta pe parcurs și că axietatea anticipativă va înceta odată cu anumite conștientizări și obiceiuri noi. Mult succes!